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Excesso de Peso e Qualidade de Vida

Eliminar o Excesso de Peso para a Melhora da Qualidade de Vida!

Saúde Física e Emocional

Perder peso é um assunto que preocupa muitas pessoas pois a obesidade é uma doença grave, que pode levar ao aparecimento de outras doenças e a potencializar muitas outras.

Perder peso não é fácil! Teoricamente a única coisa que é preciso para emagrecer é consumir menos calorias do que as que queimamos; mas se fosse assim tão simples qualquer pessoa podia perder peso facilmente e havia muitos menos obesos e “cheinhos”, não é verdade!

A verdade é que muitas pessoas tentam tudo: dietas, exercícios, comprimidos… e não conseguem atingir os seus objetivos. Esqueça os anúncios que vê na televisão e nas revistas. Esqueça aqueles corpos de manequins profissionais e foque-se no seu problema.

Você Quer Realmente Perder Peso?

Voce quer mesmo emagrecer

Em primeiro lugar, você quer realmente perder peso? Pois caso contrario não vale a pena perder tempo, pois tudo vai falhar. Segundo, não vai emagrecer com dietas milagrosas, com exercícios exagerados nem de um dia para o outro.

Para emagrecer você precisa traçar um plano, um plano para perder peso a longo prazo, que seja agradável e fácil de seguir. Se você tiver que fazer fortes sacrifícios para conseguir emagrecer por quanto tempo acha que vai conseguir seguir o plano?

Continue a ler para ver como pode perder peso de forma saudável.

Introdução a Perder Peso

Independentemente de você querer perder 5 quilos ou mais de 50 os mesmos princípios vão determinar o quanto peso vai conseguir perder e a velocidade a que o seu perder peso acontecerá. Lembre-se destas simples indicações e coloque-as em prática de modo a conseguir perder peso sem necessidade de elaborados planos de dietas, livros ou medicamentos.

O nosso peso corporal é determinado pela quantidade de energia que ingerimos sob a forma de alimentos e a quantidade de energia despendida nas nossas atividades diárias. A energia é medida em calorias, por isso se o seu peso se mantem constante, você provavelmente ingere a mesma quantidade de energia que consome cada dia, mas se você está lentamente a ganhar peso é porque provavelmente a quantidade de calorias que come é superior aquela que gasta nos seus afazeres do dia a dia.

Mas todos nós temos controlo sobre a quantidade de comida que ingerimos cada dia, por isso a quantidade de calorias que ingere está sob o seu controle. Para além disso também temos controlo sobre a quantidade de energia que gastamos. O número de calorias que gastamos todos os dias depende do seu tipo de metabolismo básico (BMR), o número de calorias que gastamos apenas para nos mantermos vivos, e aquelas que gastamos nas nossas atividades físicas ao longo do dia.

Para certas pessoas, devido a fatores genéticos e outras condições, o seu metabolismo básico pode ser elevado ou baixo em relação à média, o que determina a capacidade de cada pessoa para engordar ou emagrecer. O nosso estilo de vida e o nosso trabalho basicamente determinam o número de calorias que precisamos de ingerir cada dia.

Qualquer pessoa que tenha um trabalho que envolva forte atividade física gasta mais energia do que alguém que tem um trabalho sedentário, que passa a maior parte do dia sentado a uma secretaria. Para as pessoas que não têm trabalhos que requeiram grande atividade física o exercício físico pode ser a solução para queimar mais calorias.

Como Perder Peso

Como Perder Peso

A maneira mais eficiente de perder peso é reduzir o número de calorias que consome e aumentar o número que gasta através de atividade física. Para emagrecer 1 quilo você precisa de queimar aproximadamente 7000 calorias e você pode conseguir isso reduzindo a quantidade de alimentos que consome, aumentando a atividade física, ou de preferência fazendo as duas coisas.

Por exemplo, se você consome 1000 calorias a mais cada dia sem mudar a sua atividade física, durante uma semana, você vai pesar mais 1 quilo ao fim da semana. Por outro lado se você consumir menos 1000 calorias na sua dieta ou gasta-las com exercício ao fim de uma semana vai pesar menos 1 quilo.

Quanto tempo eu devo levar para perder peso?

Os nutricionistas concordam que o normal é perder cerca de 1 quilo por semana. Modificar ligeiramente a nossa dieta e praticar exercício regularmente é a maneira mais efetiva de perder peso a longo termo eé a maneira ideal de garantir que a perda de peso é permanente.

Dietas restritivas podem fazer perder peso rapidamente, mas esta perda de peso é praticamente impossível de manter para a grande maioria das pessoas. Quando a quantidade de alimentos é severamente restringida numa dieta o organismo começa a adaptar-se a essa alimentação pobre reduzindo o metabolismo, basicamente dificultando ainda mais a possibilidade de perder peso.

Também pode sentir ansias de fome, crises de hipoglicemia, dores de cabeça e mudanças de humor devido a uma dieta rápida. Estes sintomas podem fazer com que volte a comer o que comia anteriormente e volte a ganhar peso novamente. Visto que uma dieta rápida é impossível de manter a longo termo, as pessoas que tentam emagrecer com recurso a uma dieta muito restritiva têm tendência para começarem a aumentar de peso assim que param com a dieta.

Devo seguir uma dieta popular?

Muitas pessoas preferem seguir regras quando querem fazer uma dieta para emagrecer, outras tentam conseguir eliminar os seus vícios por comida seguindo seções de aconselhamento ou outras reuniões especializadas. Produtos relacionados com dietas como livros e serviços são uma indústria milionária, por isso é bastante óbvio que as pessoas tentam conseguir ajuda quando querem realmente emagrecer. Mas antes de você se juntar à última dieta que está na moda lembre-se que todos os planos de dietas apenas fazem perder peso se o consumo de calorias for inferior ao gasto. Não há suplementos de dieta, aparelhos de ginástica, tipos de ditas ou dietas específicas que possam mudar esse fato.

Todas essas dietas têm os seus defensores, e todas elas funcionam em determinadas pessoas. Mas como o hábito de comer e preferências de vida variam muito de pessoa para pessoa, antes de decidir qual a dieta que vai seguir, pergunte a você mesma se essa dieta lhe parece realista. Se essa dieta envolve rigorosas medidas de restrição e ter que andar a contar as calorias que consome você vai ter determinação para a seguir? Se essa dieta proibir certo tipo de alimentos, você não vai sentir desejos deles? Você acha que se vai sentir confortável ao seguir determinada dieta? Essa dieta consegue encaixar-se na sua rotina diária?

Por ultimo considere se quando você conseguir perder o peso que quer vai voltar a recuperar o peso anterior novamente, voltando aos antigos hábitos alimentares. Por isso uma dieta deve ser algo que você consiga seguir durante bastante tempo sem grandes sacrifícios. Lembre-se que perder peso com sucesso deve-se a mudanças alimentares saudáveis que deve manter para sempre, não com dietas que você segue durante curtos períodos de tempo.

Suplementos Naturais para Perder Peso

Suplementos Naturais Para A Melhora da Qualidade de Vida

Quer você se queira sentir bem na praia, para atrair o sexo oposto ou simplesmente para melhorar a sua saúde, perder peso deve ser um objetivo a ter em conta quando pensa na sua saúde e no seu bem estar. Mas qualquer pessoa que já tenha tentado perder peso pode-lhe dizer que perder peso é difícil… emagrecer é uma tarefa difícil. Por isso é que é preciso ter em consideração alguns dos suplementos para perder peso no mercado que o podem ajudar a perder peso, e a perder peso definitivamente!
No que diz respeito a suplementos para perder peso existem muitas opções e cada uma destina-se a determinado tipo de objetivo e a determinada pessoa. Procure informação sobre cada categoria para o ajudar a fazer a melhor escolha quando escolher o seu próximo suplemento para perder peso.
Por norma os suplementos para perder peso encaixam nestas três principais categorias: Queimadores de gorduras (calorias), bloqueadores de carboidratos e supressores de apetite.
A primeira coisa que você tem que fazer é identificar porque não consegue perder peso.

– Você é daquelas pessoas que parece que tudo o que come (mesmo em pequenas quantidades) se transforma em gordura?

– Você leva uma vida sedentária (com pouco exercício) e tem um metabolismo baixo, que queima poucas calorias?

– Você simplesmente não consegue parar de comer. Faz uma dita mas depois passa o dia a comer… assalta o frigorífico de noite e de dia?

Depois de identificar qual o problema (que pode ser mais do que um) encontrar a solução é mais simples.

– Se o seu organismo tem um metabolismo baixo e leva uma vida sedentária deve focar a sua dieta na eliminação de gorduras e açucares, criar uma rotina diária (em casa e/ou trabalho) que lhe aumente os movimentos e tomar um suplemento natural que acelere o seu metabolismo e a faça queimar mais calorias (recomendamos as Cápsulas de Café Verde ou Green Coffee Turbo como são comumente chamados pela mídia em geral).